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2019-09-27
最終更新日:2020/05/20

濱田マサル|『一日一食』生活の勧め・習慣化する秘訣や間食するなら何が良いの?

夏の暑さが落ち着き、もうすぐ食欲の秋ですね。

秋は美味しいもの食べすぎて、太るのが心配だぁ。
お師匠さん、何かいい対策はないかしら?
PICAちゃん
PICAちゃん

お師匠さん
お師匠さん
あるで。『一日一食』生活を試してみなはれ。

『一日一食』生活というと、タモリさんとかGacktさんなど有名人が実践されていて、試してみたいけど、お腹すきそう…。どうやったら続けられるの?と思っている方も多いのではないでしょうか。

J-WAVE『ALL GOOD FRIDAY』にヘア&メイクアップアーティストの濱田マサルさんが出演し、『一日一食』の食生活についてお話をされていたので、その内容をご紹介します。

『一日一食』生活の効果やメリット

お師匠さん
お師匠さん
濱田マサルさんは、1・2ヶ月前から
『一日一食』の生活を始めたらしいで。

濱田マサルさんは、この生活を始めてから、脳が活性化されて、なぜ今までこうしてなかったのかというくらい、この習慣が体に合っているのだそうです。

誰にでもこの食生活が合うわけではないそうですが、濱田マサルさんのと同じ意見を持つ人も多いようですよ。

具体的にはどんなメリットがあるの?
PICAちゃん
PICAちゃん

良いことづくめ!!
PICAちゃん
PICAちゃん

食事にかける時間が、準備や後片付けも含めると一回につき1時間程度だとすると、今まで一日に3時間使っていた食事時間を1時間に減らせるんですもんね。

人によって合わないこともあるでしょうし、その分栄養管理はしっかり行う必要はありそうですが、『一日一食』生活はとても魅力がありますね。

『一日一食』を習慣化する秘訣・間食するなら何がいいの?

お師匠さん
お師匠さん
PICAちゃん、『一日一食』生活は、慣れるまでが試練やで。

濱田マサルさんは、どのようなステップで『一日一食』の食生活を習慣化していったのでしょうか。

まずはゆっくりとよく噛んで食べる

ヘア&メイクアップアーティストという職業柄、普段はわずか5分から10分で食事を済ませていたそうです。

それを、まずは最低20分かけて食べることからスタートしました。

何回噛むんだってくらい、ゆっくりと食べてみると、それまで食べていた半分の量でおなかいっぱいになったそうです。

慣れてきたら、1食に

その後、もともと2食だったのを、お昼ご飯を抜いて一食に。

一気に抜くと、低血糖で手が震えるため、お腹が空いたらナッツやドライフルーツ、アメなどを間食として食べていたそうです。

そして、夜はしっかり食べる。お米もいっぱい食べるのだそうですよ。お水もたくさん飲む。それを続けて今に至ります。

日中お腹空いてぐるぐるなるけど、食欲を制するものは自分を制することができるのかも。

精神のコントロールができるようになる。

まるで修行僧のよう…。

けど、ドライフルーツとか食べていいんだ。
それなら頑張れるかも!

PICAちゃん
PICAちゃん

お師匠さん
お師匠さん
梅干しもいいで。
市販の白砂糖が入ったお菓子はあかんけどな。


濱田マサルからのアドバイス

お師匠さん
お師匠さん
濱田マサルさんからのアドバイス、必見やで。

濱田マサルさん曰く、3週間置きに食生活を変えると体はかなり変わるのだそうです。

しかし、できれば季節の変わり目ではなく、安定した時期に変えるのがよいとのこと。

そして、完全に食生活を変えるは気が引けるという方も、一口の量を3分の1にするとか、噛む回数を3倍にするとか、それくらいで体は変わるそうですよ。

『一日一食』という食習慣が誰にでも合うものではないにしろ、食べ方は誰にでも共通して大事なこと。

食べ過ぎないこと、そして食べる速度と噛む回数のバランスがマッチングすると、無駄食いがなくなる。

無駄食いがなくなると、代謝がよくなり、脳がよく動くし太りにくくなる。

なるほどぉぉ!食べ方が何よりも大事なのね。
PICAは今年の秋、『一日一食』に挑戦して、体の変化を試すシーズンにしたいなぁ。
PICAちゃん
PICAちゃん

体調管理に気をつけて、実りのある秋になりますように。参考になることがあれば、幸いです。

 

 

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